重视DHA的作用与功效 日常生活中富含DHA的食物有哪些

痛苦的信仰

我们常常能够听到DHA这个名词，却不知道DHA到底有什么作用，也以为在奶粉中含量比较高。DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取，DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。可见DHA的作用与功效对人体是多么的重要，

DHA有助于宝宝健脑，而且我们日常生活中的许多食物也富含DHA，今天就为大家介绍几种富含DHA的食物。

首先了解DHA的作用与功效：

DHA又被称为“脑黄金”和“聪明因子”，可见其对宝宝智力发展的重要作用。英国的脑营养学教授发现，常吃鱼的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。其实，除了补脑，DHA的作用与功效还有——对小朋友身体发育有好处，能够帮助改善视力和提高孩子免疫力。

我们日常生活中有许多食材都含有DHA，适合给宝宝食用。

母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

鱼类

鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、三文鱼、桂鱼、秋刀鱼，鳝鱼，带鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。其中，100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA，一餐吃两口这个，一天所需的量就够了，但需要注意的是，不管是孕妇还是孩子吃，吃的时候都一定要吃熟的。

干果类

干果类及干果榨的植物油。它们中间含丰富的α-亚麻酸，这种物质可以在人体内转化为DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

深海鱼油

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。其中鱼油DHA以纯度高、质量好、功能强脱颖而出。然而更高质量的鱼油DHA是采自深海冷水鱼，而在这一行业做的比较好的，当数在德州国家高新区的山东禹王集团，它的忘不了3A脑营养的原料就是采自于深海冷水鱼。